足球比赛准备工作_足球比赛准备工作有哪些

       大家好，今天我要和大家探讨一下关于足球比赛准备工作的问题。为了让大家更容易理解，我将这个问题进行了归纳整理，现在就让我们一起来看看吧。

1.快要足球比赛了,应该如何准备

2.足球课专项准备活动有哪些？

3.踢足球之前需要做哪些准备运动

4.高水平足球队比赛前准备活动程序

5.足球比赛之前要准备什么?

6.踢足球前应该怎样做准备活动？

快要足球比赛了,应该如何准备

       每个人都有自己调整状态的习惯，最终的目的都是让自己能在比赛的时候发挥正常水平，当然，如果能超常发挥就更好了。

       一般情况下，赛前要保证充足的睡眠，三天之内尽量不要进行大量的训练，以小范围配合与定位球为主，养精蓄锐给自己充电，这样才能在比赛的时候尽情发挥。

       其次要在这段时间里根据对手的特点进行一些有针对性的练习，了解教练或队长布置的战术意图并努力执行，做到有的放矢。

       最后就是用自己特有的方式调整状态。以我自己为例，我会在赛前一天去厕所清理肠子，比赛当天绝不大便，如果是上午比赛，则不吃早餐，中午比赛，不吃午餐，如果是下午比赛，中午最多只能吃半饱，以便让自己的双腿习惯自己近一天的体重，这样有助于我在比赛中的发挥。具体到你自己的话，可以根据自己的习惯而定。

       其实球赛这东西，完全不用考虑那么多，特殊一点的对手，我都会给兄弟们布置战术或者进行人员调整，一般的对手根本没有什么特别的，比赛之前通个气就行了。唯一一点是不要过于轻敌，这个确实很重要，有一次我这第一射手在场下指挥我们都能把别的系的系队打个4:0，另一次我们全主力上场对一弱旅结果上半场跟对方打成3:3，下半场调整心态之后才连进7个屠杀对手，所以说，强队我们要重视，弱队也不能小看，心态平稳最重要。心态这点我再举个例子，一次对低年级的队伍我轻伤休息，上半场我们得势不得分反而让对手偷袭进了一个，下半场我带伤上阵，将近80分钟依然落后，打前腰的小学弟已经着急了，我心态就很放松还安抚他，最后10分钟左右的时间，我一个右脚直接任意球扳平比分，随后连过两人左脚推射远角完成逆转，比赛不到最后一分钟我们都不知道会发生什么，只有保证心态良好才能克敌制胜。

       行了，就这么多了，好好睡觉吧。高考重要么？照样睡得很香。自己该做的都做了，其他的就不用管了，想多了反而是累赘。等你的比赛经验丰富了，你就知道其实球赛是一件很简单的事情，输赢都放开了，平常心，反而能有不错的结果。

足球课专项准备活动有哪些？

       除了规定的裁判服和必要装备外，有：

       1、口哨 2、红黄牌 3、调边器 4、笔和小记录表（主裁判用的）5、记录表 6、巡边旗

       7、足球

       分析比赛、安排相互协作区域、准备活动

踢足球之前需要做哪些准备运动

       一般性热身活动对于每个项目来说都是大体相同的，包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。\x0d\\x0d\上面所说的一般性热身运动可能很多人都已经比较的了解，我想重点向大家介绍的是专项性准备活动，主要是专项性的模仿练习以及符合项目特点的其他练习，通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。\x0d\\x0d\比如说，守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。\x0d\\x0d\后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。\x0d\\x0d\前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。\x0d\\x0d\然后先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习，使得运动员的神经系统协调，确保竞技练习的各种肌肉相互作用。\x0d\\x0d\在这里还要向大家说明的是，要在热身活动要让身体的体温到达可以马上进行比赛的程度，身体不能太凉也不能产生过度的疲劳感，在热身运动完成的10-20分钟内进行比赛，不能把热身的时间与比赛的时间间隔的太，如果在热身后等身体凉了再进行比赛，那就失去了热身的意义。同时在场上也很容易造成运动伤害。

高水平足球队比赛前准备活动程序

       足球运动是一项高对抗性的球类运动，在运动过程中，很容易造成肌肉或韧带的拉伤，严重会导致抽筋或韧带断裂。因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤。

       1.首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。

       2.围绕跑道慢跑两圈后回到场地，可以原地起跳几次，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量。

       3.后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。

       4.两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。

       5.有球练习，在比赛前需尝试一下带球盘带，打门，让身体充分活动起来，这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。

       切记：为了避免受伤，在运动前一定要提前热身。

足球比赛之前要准备什么?

       高水平足球队比赛前准备活动程序：

       足球赛前准备活动对提高运动员的活动能力,减少运动创伤的重要作用,以及如何正确地组织赛前的准备活动。

       高速度和强对抗是现代足球比赛的特征。在一场紧张激烈的比赛中,运动员的生理生化指标的最大值可达:活动距离上万米,冲刺快跑百余次,心率在200次/分左右,比赛后血乳酸70毫克%以上,体重下降近4千克wuhann.com。由此可见,足球比赛对运动员机体功能的要求是相当高的。而人体从安静是较低的机能状态转入到比赛时的高水平的机能状态,有其自身的规律性。因此,赛前的准备活动对于足球爱好者来说就显得尤为重要。

       1.必要的赛前准备活动对人体运动器官的作用

       1.1不做准备活动对人体的不良影响

       运动实践证明,不做好充分准备活动便参加比赛的运动员,由于赛前运动器官和内脏器官未作必要的功能调整,因而在比赛时运动器官不能迅速得到充足的氧,形成较长时间的缺氧工作,因此在比赛时会出现胸闷、气踹、反应迟缓、动作僵硬、技术动作准确性下降等,甚至有时还会发生肌肉撕裂,关节扭、挫伤等外伤事故。有人曾对足球运动员的外伤曾作过专门的研究,在足球比赛中,运动损伤主要是各部位软组织的挫、扭与拉伤。足球比赛之所以外伤发生率较高,除了项目特点的原因以外,与运动员赛前的准备活动不充分有关。此外,不做准备活动便进行大强度的比赛,还会对心血管系统产生不良影响。根据R·詹姆斯、巴纳德的研究报告,44名不同年龄的受试者,不做准备活动便在坡度为30%的固定跑道上以241.4米/分的速度进行10或15秒的大强度跑练习。受试者进行该练习时的心率由每分钟87±4次增加到练习结束时的每分钟149±3次。经过一个多星期这种无准备活动的大强度训练,31人有不正常心电图反应,19人为缺血性,5人T波变平或倒置,6人有轻度S—T段改变。而进行这种大强度训练之前,即使仅仅做2分钟的准备活动,大多数的受试者的心电图也都有改进,而且几乎有一半心电图的反应完全正常。当进行更长一些时间的准备活动后,6人中只有1人对大强度练习出现不正常的心电图,并且几乎每个人的心电图都有改进。

       1.2必要合理的准备活动对人体益处

       进行准备活动可以提高内脏器官的功能,加强心血管系统和呼吸系统的活动,使得运动器官得到更多的养料、氧,并更快地排出废物,提高物质代谢水平,使体温上升等。运动生理方面的研究表明,肌肉温度每升高1摄氏度,细胞的代谢速度提高13%。随着肌肉温度的提高,氧的解离速度和神经冲动的传导速度也相应加快。这些都有助于竞技能力的提高。肌肉温度的升高,可以减少肌肉内部的摩擦力,提高肌肉的弹性和张力,从而减少肌肉撕裂的可能性。而肌肉张力的提高就意味着肌肉可以用更大的力量和速度进行收缩。此外,肌肉温度的提高将使血红蛋白向工作肌肉中输送氧的速度加快,而且更为经济。而发展身体柔软性的一些伸展练习,对进一步提高肌肉的弹性和张力,增大关节的活动范围,扩大动作幅度,改进动作的协调性和预防肌肉拉伤,关节扭、挫伤等方面都有一定的作用。准备活动还可以克服神经系统的机能惰性,使大脑皮层对即将参与运动活动的各中枢的兴奋性调整到适宜的水平,提高神经系统的功能。这就为运动员在比赛中反应敏锐,灵活机动,动作协调、准确、有力等创造了必要的条件。此时,正确地组织准备活动,还可以用来作为调节运动员赛前状态的一种手段。

       2.如何合理有效地进行准备活动

       2.1赛前准备活动的运动量尤其是运动强度应该是逐步提高的,到准备活动高潮阶段,机体的机能强度一般应低于激烈比赛所需的水平。在这种情况下,由于准备活动的运动强度的提高与内脏器官机能的逐渐增强相适应,运动器官在运动过程中氧供应充足,氧债积累较少。这不仅有助于加速机能准备,而且从能量利用的角度来看也较节约。反之,如果赛前的准备活动的时间太短,运动强度上得过急,致使内脏器官还未转入高水平的机能状态就进行剧烈的运动,运动器官就得不到充足的氧供应,氧债积累过多,糖等能源物质的无氧代谢供能急剧增加,于是乳酸等疲劳物质在体内积累增多,便会影响比赛时的体力发挥。

       2.2身体发热后应做一些下肢和腰部的伸展练习。在比赛中突然快速起动、急停急转、猛烈冲撞、有力起跳、大力射门和对脚等,对肌肉、韧带、关节等运动器官所承受的负荷量是相当大的,如果运动器官赛前缺乏必要的机能准备,那么在激烈的比赛中肌肉韧带的撕裂和关节的扭、挫伤是很难避免的。因此当身体已基本活动开,肌肉温度提高以后,应做一些下肢和腰部的伸展练习,使关节、肌肉和韧带得到充分的活动。但做伸展练习时动作的速度和幅度应逐渐加大,切忌在身体尚未发热时做猛烈快速的伸展练习。

       2.3各种比赛形式的对抗性练习是赛前准备活动必不可少的组成部分。专门性准备活动能使机体的功能和心理准备达到接近比赛要求的水平,并能使大脑皮层对即将参与活动的各中枢的兴奋性达到适宜的水平。因此,它能使运动员更迅速地适应将要开始的比赛活动。

       2.4准备活动的运动量、强度、内容和方式因人而异,取决于个人特点和习惯。如大强度的准备活动,对于训练程度较高、无氧代谢能力较强的人来说也许是合适的,但对于另其他人来说可能就过于激烈了。此外,准备活动的时间长短和运动量大小还受气候条件的制约。一般来说,准备活动在寒冷的天气比在暖和的天气需要更长时间。

踢足球前应该怎样做准备活动？

       比赛服（不要和对手发生撞衫事件），

       护腿板（防止腿部迎面骨碰撞硬伤），

       球鞋（如果客场比赛要考虑对方场地因此准备备用球鞋），

       饮料（运动中大量出汗，为保持体能应适当补充含盐、钾的饮水）

       急救箱（足球运动对抗比较激烈，比赛中难免受伤故此准备紧急包扎、固定、缝合等等医疗器械是应该的）

       足球（赛前热身必备）

       开始比赛或者训练之前，队员们需要慢跑400-800米以达到热身的目的。然后就是分组的柔韧性热身，譬如拉伸，扭腰，压腿（特别是大腿，因为在激烈的运动中容易拉伤肌肉）。经过无球热身后才到有球的热身，队员间的互相短传，长传，最后才是射门。至于门将，需要做的更多是开始前的柔韧性热身准备，然后以一人辅助其进行有球热身，譬如接高抛球，作扑救动作等。

       好了，今天关于“足球比赛准备工作”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“足球比赛准备工作”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。