游泳的基本步骤_游泳的步骤都是哪些
1.学游泳步骤
2.初学者学游泳的步骤
3.学习游泳的基本步骤
4.初学者学游泳的步骤 八个步骤学会游泳
学游泳一般需要下面六个步骤:
(1)熟悉水性。
学游泳前需要先消除对水的恐惧感,熟悉水下环境,消除紧张慌乱,有了一定的感觉后就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气,然后是团身漂浮,感受水对人的浮力。
(2)水中站立。
因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱,开始时可以拿一块浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体蹬直,向前滑行,想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。
(3)滑行练习。
学会了憋气和水中站立后,就可以抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。此练习目的是找到在水中前进的感觉。
(4)分解动作。
因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部,即在滑行过程中练习动作,为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。刚开始时动作一定要一个一个地做,每次动作做完即保持滑行姿势,一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离,到身体不再向前滑行时再作第二个动作。
(5)蹬夹腿练习。
蹬夹腿练习可以让人更快地掌握前进的技巧,全套动作分解成以下四个步骤:
①收:两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大,注意收腿过程中不要过多收大腿,尽量收小腿,脚跟尽可能的靠近臀部。
②翻:翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水,蹬夹腿前进的主要动力是腿,这样才能保持对水的推动力,蹬腿出去的时候才有效率。
③蹬:蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平),将两腿打开成八字,两腿膝盖等肩宽或略大于肩。
④夹:夹腿。将两腿并拢伸直,蹬腿和夹腿动作要快,在蹬腿的同时基本也开始夹腿。
(6)手部动作。
手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。以蛙泳为例:手—脚—手—脚—手,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态,此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中,动作做快了容易,做慢了难,当每组动作都能做准确,离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。
学游泳步骤
游泳是很多人最爱的健身运动之一,在游泳时不仅能增强我们的心肺功能,促进血液的循环,还能减肥瘦身。但是作为初学者必须知道学游泳的步骤有哪些,下面我就为大家介绍游泳必知的基本步骤及游泳减肥的注意事项,教大家如何游泳,一起来看看吧!
初学游泳必知8个基本步骤1、熟悉水性
人在黑暗中容易紧张,你得消除对水的恐惧感,熟悉水下环境,消除紧张慌乱,有了一定的感觉,就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气,然后是团身漂浮,感受水对人的浮力。
①憋气吐气
有些人游泳时怕被水呛到,就拼命的憋气,这种情况造成的结果就是使全身的力气和注意力都集中在在脸上,很容易使动作变形。
第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。
②俯漂练习
漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行的`鱼雷。而那些游速缓慢初学的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要原因,就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的,头一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。
浮不起来的主要原因是紧张,全身放松,深吸气,头入水目视池底,然后脚轻蹬池底浮起,全身处于放松状态。
漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水,脚不着地,立刻就恐慌起来,这恰恰是落水者的大忌!
为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习——在浅水区,弯腰把头浸入水中,慢慢吐气,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋进水了,憋气的时间也会逐渐延长。
③团身漂浮
浅水区,首先吸一口气憋住了,然后放松头入水(初学者通常都比较害怕,其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部,双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近,如果从上面看你的话就只有背部在水面上。
完成漂浮动作后,手离开膝盖,腿往下伸站立,同时手部要有一个向前推水的过程,同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看,练几次就好了,要不去找一下有关的视频看看也行。
2、水中站立
在游泳过程中我们肯定是漂浮在水中,手脚是不沾地的,很多初学者很难控制自己的横在水面的平衡,然后就会缺乏安全感,容易慌乱。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。
3、滑行练习
学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。
在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后蹬池壁,使身体拉平向前滑去。记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。
反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆,不要紧张,多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后,可以滑行中加蛙腿练习。
4、分解动作
因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。
但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离,到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
游泳减肥有哪些注意事项(1)不管是在浅水区还是深水区,在进行游泳时一定要注意人身安全。游泳把安全放在第一位,最好结伴,不能独自到水库或河流中去游泳,不能远离群众。
(2)游泳前应做充足的准备活动。含有颈部、肩部,腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动,尤其是脚掌和小腿的活动。如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转,踝关节绕环等,必免一时适应不了水中环境,呈现头晕、恶心、抽筋或拉伤肌肉等。
(3)在入水前,先浇一点水在身上,适应水温后再下水,避免忽然受冷形成痉挛。
(4)在游泳过程中,假如小腿抽筋或产生别的情况,要镇静,沉着,尽快靠近岸边,如无法及时靠岸,应连忙呼救,必免产生不测。同时,也要注意不能在过冷的水中游泳。
(5)在陌生水域游泳,要事先了解水深等情况,不能贸然下水,必免产生不测。
(6)每次游泳时间不宜超过2个小时,并且中间至少要有10分钟歇息和补充营养。中老年妇女游泳时间不宜过长。
(7)身体不适时千万不能游泳,如患有皮肤病、外伤、中耳炎、炎症等不宜游泳。女性肥胖者注意不能在月经期游泳,月经期间女性游泳极易引起感染。
(8)忌空腹或饭后立刻游泳。要注意游泳时间的选择,空腹时体内血糖较低,游泳会引起头晕、四肢乏力,乃至产生不测;饭后消化器官活动增长,游泳时又使大量血液流向四肢,使消化道血流量降低,影响食物的吸收。另外,过量饮酒后尤其不宜游泳。
(9)游泳后,应用净水冲身,排出耳内积水,并用眼药水滴眼消毒。假如坚持游泳3~5个月,饮食稍加节制。体重会自然慢慢降下来。达到减肥的理想体重。
初学者学游泳的步骤
学游泳步骤如下:
一、下水。
下水,在浅水区走动。利用这段时间来适应水的感觉以及浮力。许多初学者都天生害怕水。
二、适应水中感觉。
抓住游泳池边,适应在水中的感觉。抓住游泳池边,把脸放在水里吹泡泡。站起来,正常呼吸。练习直到在水中感觉舒服。移到更深的水中,不要抓住侧面,将脸放在水中并吹泡泡。站起来,正常呼吸。练习直到感到舒服。
三、学会漂浮。
抓住游泳池边,深呼吸,向后仰,抬起双脚,试着漂浮,这可能需要几次尝试。练习直到可以漂浮15到30秒,没有抓住侧面练习,抓住一边。深吸一口气,将脸埋在水中,同时将脚踢到后。
四、尝试游泳。
抓住一个浮选设备,尝试游泳一圈。踢板或泡沫聚苯Z烯面条是理想的选择。用直臂将踢脚板固定在前面。从墙上推开,双腿伸直在身后剪刀,将头部向侧面旋转呼吸。完成一圈,必要时沿路休息。慢慢尝试,可以学会游泳。
游泳项目分类:
一、竞技游泳。
竞技游泳是指有特定技术要求,按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳,以及接力游泳比赛游泳。
二、花样游泳。
花样游泳也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目,对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作,编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。
三、蛙泳。
是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中,蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。
学习游泳的基本步骤
初学者学游泳的步骤如下:
1、学会呼吸:在比较深的水中,要学会控制呼吸并在适当的时间将头部抬起,吸入新鲜的空气。
2、学会漂浮:仰卧在水面上,放松身体,尤其是颈部。用手腕和脚踝控制平衡。
3、学会蹬腿:以站立姿势进入水中,将膝盖弯曲,伸出脚尖,以踢水的方式前进。
4、学会扒臂:站立进入水中,将胳膊伸直,手臂并拢,然后向前伸展,推动水滑过身体向前游泳。
5、学习侧泳:侧身进入水中,将身体轻轻侧倾,一边扒臂,一边蹬腿,使身体向侧面滑动。
6、开始学习蝶泳:在水面上扒臂,脚腕交替蹬起,并用胸肌腹肌和膝盖弯曲作为腿部动力,向前滑行。
7、学习自由泳:将身体平放在水面上,持续蹬腿,扒臂并快速呼吸。
8、学习交替呼吸。
怎么学游泳 初学者
1、寻找适合的学习场所:选择一个安全、宽敞且水深适中的游泳池或游泳场馆作为学习地点。最好是选择有专业教练或教练员指导的场所。
2、了解基本的水性安全知识:在开始学习游泳前,了解一些基本的水性安全知识非常重要。学习如何呼吸、漂浮、潜水以及如何应对紧急情况。
3、使用救生工具:对于不懂游泳或者缺乏自信的初学者,使用救生工具,如浮板、浮圈或救生衣等,可以提供额外的安全保障,并帮助练习基本的浮力和身体协调性。
4、学会漂浮:漂浮是游泳中的基础技能之一。练习身体放松,背部向上漂浮在水面上,保持头部稳定,同时学会掌握平衡感。
5、学习腿部动作:腿部动作是游泳中的重要组成部分。练习蛙泳的腿部踢动和自由泳的腿部扑动,教练员可以提供正确的技巧和姿势指导。
6、学习手臂动作:学习正确的手臂动作对于游泳十分重要。练习蛙泳、自由泳和狗刨式的手臂划水动作,注意保持手臂和肩膀的协调运动。
7、学习换气技巧:学会正确的呼吸技巧是游泳的关键。在水面上练习频繁、稳定的呼吸,逐渐适应在水中呼吸的感觉。
8、慢慢增加游泳距离和时间:逐渐增加游泳的距离和时间,让身体适应游泳的负荷。开始时可以尝试在浅水区练习,然后逐渐深入水中。
9、保持耐心和练习:学习游泳需要耐心和坚持。每次练习都要有目标,逐步提高技巧和水性。
10、寻求专业指导:如果可能的话,最好找一个有经验的游泳教练进行指导,他们能够提供正确的技术指导和纠正错误。
初学者学游泳的步骤 八个步骤学会游泳
学习游泳的基本步骤如下:
准备工具:泳衣,救生圈等。
1、先学习换气,在浅水区半蹲,吸气后进入水里,憋不住了站起来换气。
2、双手扶在泳池边上,或者使用浮板,头部露出水面,双腿联系打水,使身体浮于水面。
3、身必须放松,且两腿要绷直,不要僵着。下巴必须尽可能下收,尽量贴近胸膛,这样的话你的身体躯干才能保持一条直线。
4、手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。同时手脚动作协调。
5、运动的时候要使用侧面,向上滑动,尽量减小阻力,向下划水的时候则尽量增大阻力,产生推进力。腿部动作也要有一定的推进力 ,起平衡作用,协调双臂划水。
怎么学游泳的步骤
准备工具:泳衣,救生圈等。
1、爬
先学会爬才能学走,先要经历挣扎才能破茧。找一个水深只有自己膝盖深的水池,卧下时手是能触底的,开始在水里学动物爬走,速度从慢到快,手脚都是可以触底的。训练时间每次30-60分钟。
2、脚
趴在泳池边上,用力踏水花,不用管脚的姿势与运动轨迹,只是简单踏水花就行。训练时间每次30-60分钟。
3、手
手用力向下拍水(学狗在水里前脚运动的姿态),目的是使自己上身根据反作用力能浮起来。训练时间每次30-60分钟。
4、协调
反复重复脚、手的动作,重复第2、3条的方法,使之4协调。
5、游
在学会协调脚手,不会沉下去后,适当加深水位,手除了向下拍水,也要向后划水,就有前进的动力了。
6、花式
在这个熟练的基础上,再去学其他花哨的游泳动作,效率是最高的。
1 一、熟悉水性克服恐惧
人在落水时很容易紧张,从而失去判断力和控制力,慌乱不堪。即使只到胸部的水,都有人可能会溺水。因此学游泳的第一件事就是熟悉水性,克服对水恐惧,对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受。具体做法是在水中进行各种练习,比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧,当在浅水区进行练习时,要记住自己可以憋气慢慢然后站立,自己有足够的时间,不要慌乱。
2 二、水中站立练习
水中的站立是十分重要的,在水中如果不知道如何站立,那么即使是不过胸的水深,也可能会使人溺水。不会站立者往往容易慌乱,从而无法控制身体,失去稳定。并且,水中站立是进行水中憋气吐气练习、漂浮练习等之后各个练习的基础。在训练之前和之后,如何在水中停止,都要依靠在水中的站立。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体蹬直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。
3 三、水中憋气吐气练习
水中憋气吐气练习可以帮助很好的消除对水的恐惧感,使之不会过于紧张慌乱。进行憋气练习一方面可以锻炼从水中到水上的呼吸,另一方面也可以给练习者一种安全感:即在水中自己通过憋气要足够的时间来处理所面对的情况,而不会喝到水。此外,沉入水中憋气时,身体会因为浮力上浮而不能够沉下太多,因此也可以通过此感受水的浮力。
具体做法是:在浅水区练习,水上深吸一口气,然后憋气沉入水中,等到憋不住时,慢慢地吐气,注意一定要慢,吐气完之后,再站立起来吸气。同时要带上泳镜,在水中睁开眼睛,熟悉水下的光环境。
4 四、水中漂浮练习
因为水的浮力存在,人在水中是能够漂浮起来的。可是往往会因为恐惧而慌乱,从而身体乱动,导致身体沉入水中。虽然一般来说,漂浮时不能进行自由的呼吸,但是在掌握好漂浮之后,再进行适当的手脚练习,那么就很容易使头部浮于水面上了。
漂浮做法:一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法,俯漂即面部朝下,背部朝天;而仰漂则相反,是背部朝下,面部朝天。一般在浅水区先进行俯漂练习,和憋气吐气练习一样,憋气,身体不动,漂浮在水面上,因为人可以憋气较长时间,所以不用担心会溺水,一定要放松,不要害怕。等憋不住了站起来呼吸即可。和在陆地上憋气是一样安全的。
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