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篮球比赛前热身时间多久_篮球比赛前热身时间多久最好

tamoadmin 2024-10-10
1.初中生篮球比赛规则?2.打篮球一次多长时间合适?3.三人篮球有什么规则?4.打篮球最恰当的时间是运动多少时间5.半场的篮球怎么打6.篮球比赛前热身多少时间为

1.初中生篮球比赛规则?

2.打篮球一次多长时间合适?

3.三人篮球有什么规则?

4.打篮球最恰当的时间是运动多少时间

5.半场的篮球怎么打

6.篮球比赛前热身多少时间为宜

篮球比赛前热身时间多久_篮球比赛前热身时间多久最好

打篮球热身动作有哪些呢

 打篮球热身动作有哪些呢,打篮球是非常健康的一项运动,经常打篮球不仅可以提高自身免疫力还有促进骨骼发育的效果,那打篮球热身动作有哪些呢?下面是我整理的相关信息供大家参考使用。

打篮球热身动作有哪些呢1

  一、蹲姿伸展

 所谓的蹲姿伸展,也就保持蹲姿的同时,通过脚趾垫起脚尖。这一方法,既可以训练自己的平衡性,又能充分的活动膝盖。建议做10到30秒。

  二、短跑式伸展

 一个类似于短跑运动员准备起跑的姿势,能够帮你做好腿部的拉筋。热身的时候弓步的动作可以适度的加深一些。建议每条腿10到30秒。

  三、高摆腿

 高摆腿,同样也是腿部热身的好方法,直接扶着篮架热身,训练时动作尽量舒展一些。建议每条腿摆10到15次。

  四、侧摆腿

 侧向的摆腿,可以一定程度防止韧带的拉伤,让你在球场上运球变向更加自如。建议每条腿摆10到15次。

  五、小腿伸展

 扶着篮架或者墙壁进行小腿伸展,同样是不可忽视的一步,有目的的'活动膝盖,避免伤病发生。建议每条腿做10到15次。

  六、向外摆腿+深蹲

 向外摆腿后的深蹲,这个组合动作,同样可以让腿部充分活动开来。建议两腿交替做10到15次。

  七、弓步蹲+腰部伸展

 单膝下跪的弓步蹲,配合腰部的伸展,可以拉动手部的筋,同时增强上半身的柔韧性。建议左右两侧各做10到30秒。

  八、拉力绳伸展

 利用拉力绳的阻力,充分活动自己的肩膀,避免在球场上身体对抗引起的肩部伤病。建议做30秒。

打篮球热身动作有哪些呢2

  打篮球注意事项

  一、需要必要的器材来保护重要关键部位

 篮球比赛对抗十分激烈,因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以,在运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。

  二、合理的安排运动量

 长时间的`大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说,每次运动量控制在1小时左右最好。

  三、掌握合理的打球技术

 打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来,不要心急。

  四、打完篮球以后不要喝碳酸饮料

 因为,喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。

  五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服

 慢慢的走动,等到身体恢复平静状态的时候再离开。

初中生篮球比赛规则?

篮球半场规则如下:

1、半场篮球赛规定比赛双方只能有四名队员报名参赛,同时上场比赛的人数是每队3人,当有球出现时,才可以换人,而且被换下的队员,在整场比赛中就不能再次上场比赛,这与全场篮球赛有很大区别。由于场地小,所以进攻时间规定为二十秒,超过二十秒还未投篮,即为二十秒违例。

2、一方违例,球权将交由另一方,对于界外球、犯规、违例和投篮命中需要另一方发球时,都是在中圈罚球弧发球,如果出现争球,则双方队员在罚球线进行跳球。球进后,由对方发球,发球队员不能自己带球或直接投篮,而是必须在罚球弧将球传给己方其他队员,只有队长是唯一发言者。

3、每场比赛分为上下半场,每半场各十分钟,上下半场之间有五分钟的休息时间,整场比赛双方各有一次叫暂停的机会,暂停时间为一分钟。

每位队员允许犯规三次,出现第四次犯规则将被罚下场。全队累计犯规次数超过五次时,将由对方球员罚篮两次,每次抢到篮板均要迅速传到三分线外。

4、否则被判违例,如果是对正在投篮的队员犯规,如果球进,则不加罚,如果没进则加罚一次,这点也与全场篮球很不相同。双方开场时,以猜硬币的方法来决定发球权,整场比赛时间到后,分数领先者为胜,如果出现平分,则双方依次罚球,一方超出一分后结束,要是决赛需先加时三分钟

时间规则:

1、每队有3分钟赛前热身活动时间,如一方迟到15分钟以上,则判该队弃权,对方获胜。

2、每场比赛中,一队先打到12分并领先对方2分以上则为胜方,以20分钟为限。

3、比赛时,实行“30秒”制。会有比赛监测员记录时间。如一方在30秒内未投篮,监测员会作提示,超过30秒未投篮,则换发球有一方罚球时,都不允许持球不传或不罚球。如有此情况发生,比赛会停钟,等在界内重新发球后再继续计时。

4、每队各有两次45秒的暂停,暂停时不停钟,仅最后三分钟会停钟。

5、打到20分钟,以比分高的队伍为胜方,若为平局,则再打加时赛,先得分的一方为胜方。

场地规则:

1、篮板的上沿、两边、下沿为场内物;支撑篮板的金属杠为场外物。

2、各赛场都有各自界线,可由裁判、监测员检查。

犯规及争议规则:

1、任何有对裁判不尊敬行为的队员将被停赛。场地监测员是志原的,他们是你的朋友,不是裁判,但他们慷慨地志愿作比赛计分员和监测员,如队员对监测员有不尊敬的行为,也将被停赛。

2、队长仅代表他所在的参赛队伍,而非所有队员,如有任何争议,赛场管理人员会来解决,请不要对计分牌上的成绩有任何反对意见,这将毫无作用。

比赛监测员、裁判、管理员对比赛有最终裁决权,争议解决后比赛继续,由此争议将不再重提。解决争议时,比赛将不停钟,除非在比赛最后3分钟才停钟。

3、如在比赛过程中,有争球,则由防守方发球。

4、裁判将判决所有犯规,比赛监测员将记录所有的犯规。前6次犯规时,将由被犯规的队至中场发球,第7次犯规以后,被犯规的队员可罚球一次,罚球不论球进或不进,都换发球;第10次犯规后,被犯规的队员可罚球一次,罚球进,则换发球;罚球不进,则由罚球方发球。

5、如在投篮时被犯规,投篮进,此球算且换发球,此次犯规记在计分表上。如投篮不进,则罚球一次。

6、公然犯规、技术犯规、故意犯规,或连续不当犯规的队员将被逐出比赛。如果裁判决定犯规为公然犯规、技术犯规、故意犯规或连续不当犯规时,被犯规人员正投篮且投篮进,

则此球算并由被犯规方发球;如果被犯规队员没有投篮,则该队员罚球一个并保留发球权。如果有队员打架,不论任何原因,都将被取消比赛资格。

7、每场比赛都会安排一名裁判或由赛事总负责人推选一名裁判,并由该裁判判罚。否则,则由参赛队员各自判罚队。

其它规则:

1、除非另行通知,所有参赛队伍的首场比赛都按比赛时间进行,建议每场比赛后,参赛队伍都去比赛计分板处看所有的比赛安排,时间、场地,有无变动及其他重要信息。

2、比赛中应服从裁判,如与裁判过分争执,会导致被取消比赛资格。

3、当队员在比赛中有受伤流血,必须下场,只有当流血停止并不会将血迹擦在他人身上时,才能再带伤上场比赛。

4、所有参赛队员在参加比赛时都顺带上证明附件。

5、如不遵守上述规定,未带证明附件,将无参赛资格。

6、在报名表上的身高,仅允许在与队员实际身高相差1厘米。

扩展资料

篮球技巧

一、运球技巧之变向运球:

变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。

注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。

二、防守技巧:

曲膝,大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间(也就是重心压低),两脚比肩略宽,上身向前稍探,两臂张开,手掌面向对方,一只臂稍高,用来干扰对方传球,另一只臂稍低,用来干扰对方控球,具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚,另一只脚跟随(不要怪我罗嗦,常见一些初学者搞错)。除非是贴身防守,一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向,并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步(主要是滑步),以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线,并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

三、投篮技巧:

1、双脚自然分开.双膝自然弯曲.双手放松.

2、投球手持球.另一只手只是扶着球,基本不用力.

3、投篮的力量来自于腿.所以,持球的肘关节要与地面保持垂直,以保证力量的上传.

4、投篮动作要作完整.保证最后送球出手时是用手指的指尖.而不是手掌.

5、如果惯用右手的话投篮时右脚在前脚尖冲篮筐左脚在后与右脚距离在半个脚掌左右(能够发力就行)惯用左手就反之

6、右手托球在肩上球的中心在食指和中指之间球最少要高过头顶左手扶球手心不触球持球手的肘关节与地面保持垂直

7、投篮前双腿放松脚尖蹬地垫起或者跳起力量由脚传至指尖主要靠食指和中指的力量拨球投出其他手指控制球的方向。

参考资料来源;百度百科-篮球(球类运动)

打篮球一次多长时间合适?

中生篮球比赛规则:

1、比赛时间、比分相等和加时赛: 每场比赛时间10分钟,如比赛时间终了比分相等,则进行罚球决胜负至决出胜负为止(总决赛采用1分钟决胜期,比分再相等则罚球决出胜负)。

2、比赛开始时,由裁判掷币选择发球权(加时赛,按交替拥有权规则执行发球)。?

3、中篮后由对方掷界外球(中场)

4、得分:投篮二分区得1分,三分区得2分,罚中得1分。

5、争球:如果在比赛中出现争球,按交替拥有球权规则执行发球。

6、换人:球时可以换人(中篮后对方可换人)。

7、暂停:每场比赛每队各有一次暂停,每次暂停时间为30秒,暂停不停表,但是如果在离终场结束前1分钟则停表。

三人篮球有什么规则?

合适打球的时间是按照你的打法与体型。

1.打法

如果你仅仅是练球,而不是打比赛的话,我给你建议时间是1个小时,而这1个小时也要好好分配,20分钟用来热身,40分钟用来练习球技,最基本的运球、投篮和上篮必须练,如果是打比赛的话,1个半小时,半小时热身,剩下的|小时用来打比赛好了。

2.体型

体型小的,运动起来自然比体型大的轻松点,所以我给的建议时间:练球1小时,打比赛1.5个小时,体型大就应该多训练,所以我给的建议时间:练球1.5小时,打比赛照样1.5小时。

因人而异的,我今年39了,只要不刮风下雨,每天一个人至少投篮一个小时,遇到打半场的大概2个小时。一周坚持两个全场民间友谊赛比赛就够了,打那种全对抗的竞技比赛,一周两场强度都感觉吃不消了[抠鼻][抠鼻]

这个是要有区分的,一般都是半场野球和全场比赛。打半场野球的话一般而言都会有很多个队伍在相互轮换,所以真正在场上打的时间可能就不会太长了,其他队伍打得时候,可以得到有效的休息时间,这样打起来2.3个小时不在话下。还有一种就是全场的比赛了,通常而言,全场比赛的强度一般都比半场要大,而且要不停的跑动,所以,最好控制在一小时之内为佳。

作为一个资深篮球迷,我可以很专业的告诉你,篮球一次打48分钟最合适。当然,有时候意犹未尽可以给自己加个时,以5分钟为标准往上加,至于加几个加时,就看你的体能和啥时候尽兴了。

那得看谁,比如我,一米九四,和韦德一样高,今年35岁,打五分钟半场后的状态,我想一定是肾透支了

一般水泥地打球,要控制在两个小时以内,如果今天人品好,队友不坑,换波换的少一直在场上打,最好打一个多小时就差不多了,因为打球当时因为情绪荷尔蒙的原因当时感觉不出来什么,越打越兴奋,但如果不是身体素质很好,还是不要打太长时间,一个膝盖受不了,还有一个就是有点透支身体,当下场身体放松后,那个感觉飘飘欲仙,动都不想动,第二天状态还不好。 养生 篮球除外,个人意见,仅供参考

大学时候,全天候,早上打,下午再打到关灯。不知道疲倦。现在基本是认真打换两三拨人就得下来歇会,在场上打两个小时就算可以了。有的人亢奋型的,基本不受体力影响,这个就没时间要求

一般运动1-2个小时比较合适,运动之前最好先进行热身练习,比如拉伸腿部、手臂的肌肉,以免热身不够造成拉伤,运动过程中注意适当下场休息,不要在运动期间饮水过量,不要饮冷水。运动完之后充分放松

打篮球最恰当的时间是运动多少时间

三人篮球规则

一, 工作人员及其职责

1,设1名裁判员和1名记录员.

2,裁判员是比赛中唯一的宣判和终决的人员,负责在记录表上签字.

3,记录员兼管计时,记分.记录两队累计的分数(包括投篮和罚球的得分),全队及个人犯规次数以及比赛时间,并按规则要求宣布比赛进行的时间,比分.比赛进行到5分钟和9分钟时,,记录员各宣布一次时间.

二, 竞赛规则

1,每队有3分钟的热身时间,迟到15分钟者按弃权处理.上场队员为3人.

2,比赛时间:比赛分上,下半时,全场比赛25分钟.每半时10分钟,球赛中间休息2分钟.比赛允许上,下半时各队各有一次暂停,每次暂停为30秒(遇有球员受伤,裁判员有权暂停比赛1分钟).计时员最后鸣哨结束比赛.

3,比赛开始,双方以掷硬币的形式选发球权.决赛阶段,上半时获发球权的队,下半时则不再获发球权,由对方队在发球区掷界外球开始比赛.

4,比赛开始和投篮命中后,均在发球区(中圈弧线后)掷球入场算做发球.

5,每次投篮命中后,由对方发球.所有交换发球权的情况(如违例,界外球及投篮命中后)均为球在发球区发球,继续比赛.所有不交换发球权的情况(如不执行罚球的犯规),则在就近的界外发球.在这种情况下发球前,必须有裁判员递交球.发球队员必须将球传给队友,不能直接投篮或运球,否则处以违例.

6,比赛中除在罚球,暂停,球员受伤及比赛结束等情况下停止计时表外,其余情况均不停表.

7,守方队员断球或抢到篮板球后,必须迅速将球运(传)出3分线外(持球队员的双脚必须踏在3分线外),方可组织反攻,否则判违例.

8,双方争球时,争球队员分别站在罚球线上跳球,任何一方得球都必须将球运(传)出3分线(持球队员的双脚必须踏在3分线外)后,方可组织进攻,否则判进攻违例.跳球中的意外投中无效,重新跳球.

9,比赛中,每个队员允许4次犯规,第4次犯规罚出场.任何队员被判夺权犯规,则取消该队比赛资格.

10,每个队累计犯规达5次后,该队出现第6次以后的侵人犯规由对方执行两次罚球.前5次犯规中,凡对正在做投篮动作的队员犯规:如投中,记录得分,对方个人及全队犯规次数各加一,被犯规队员罚球一次.如投篮不中,则判给攻方2次罚球,罚中一次得1分.罚球无抢板制,罚球之后由守方发球

11,只能在球的情况下进行替换,无换人限制.

12,比赛中,队长是场上唯一发言人.

13,比赛中,罚中1球得1分,投中一球得两分,在三分线以外头中得3分.若女生投进,则得分*2计入总分,比赛时间终了,以得分多者为胜方.比赛时间终了,如得分相等,则增加3分钟决胜期,发球权仍以掷硬币的形式决定.如果决胜期得分仍相等,执行一对一依次罚球(罚球成绩计入总分),只要出现某队领先1分即为胜方,比赛结束.

14,比赛中应绝对服从裁判,以裁判员的判罚为最终决定.

15,比赛结束后双方队长在计分表上签字.

三,小组赛积分规则:

1,小组赛中每胜一场积两分,负一场积一分,弃权积零分.

2,小组赛中,积分相同的队按总得失分率进行排名,计算公式为:

得失分率=总得分/总失分

四,附加规则:

1,比赛开始以后不允许更换原有队员!如果擅自在开赛后更换队员或发现在队员报名时有欺骗行为及其他不良行为时,将取消其比赛资格.

任何有对裁判不尊敬行为的队员将被停赛.

公然犯规,技术犯规,故意犯规,或连续不当犯规的队员将被逐出比赛.如果裁判决定犯规为公然犯规,技术犯规,故意犯规或连续不当犯规时,被犯规人员正投篮且投篮进,则此球算并由被犯规方发球;如果被犯规队员没有投篮,则该队员罚球一个并保留发球权.如果有队员打架,不论任何原因,都将被取消比赛资格.

4,除非另行通知,所有参赛队伍的首场比赛都按比赛时间进行,建议每场比赛后,参赛队伍都去负责人处看所有的比赛安排,时间,场地,有无变动及其他重要信息,因课程等原因需调整比赛时间的队伍请提前半天以上提出要求.

半场的篮球怎么打

如果你经常运动,在夏季打球一般一个小时到一个半小时就需休息调整,因为身体里的水和盐分流失很严重;冬季40分钟左右就要调整,因为冬季气温低,对呼吸有一定影响。如果你不经常运动或是已经有段时间不运动了,那不管怎样都要以由短时间到长时间过度,否则就会出现呼吸困难,胸闷,恶心等症状~

打篮球前热身经验:

打篮球建议先跑步大概1000千米左右

然后做膝盖方面的旋转运动和脚和手腕手指方面的运动

单个部位运动保持在2-3分钟即可

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打篮球之前做适当的热身运动是必要的,避免因为激烈的碰撞造成肌肉拉伤和韧带拉伤

适当热身可以让出现受伤的几率降低很多,而且可以上自己进入比赛状态提升很多

做运动最佳时间是

早上5点-7点以前

下午2点-4点30为一天中最好的运动时间(原因:空气质量和人的身体状态时最好的)

晚上运动时间8-9点30最佳

普通人:早上和晚上最好不要进行大量的剧烈运动,运动时常最好不要超过3小时以上

下午建议可以进行大量的剧烈运动,这个时间段是人一天最佳的身体状态

篮球比赛前热身多少时间为宜

半场篮球规则如下:

三对三比赛,又叫做“斗牛”游戏或“三对三”挑战赛。

“三对三”比赛规则

1、场地:标准的半个篮球场地(14米×15米)或按半场比例适当缩小(长度减2米,宽度减1米),地面坚实,场地界线外有1.5-2米的安全地带。

2、除下列特殊规则外,比赛均按照当年最新国际篮球规则执行。

3、比赛双方报名为4人,上场队员为3人。

4、比赛时间:每场比赛分上、下半时,每半时10分钟,两半时中间休息5分钟。一场则分别可有1次暂停,每次暂停时间为1分钟。

5、比赛开始,双方以掷硬币的形式选发球权。

6、比赛开始和投篮命中后,均在发球区(中圈弧线后)(见图1)掷球入场,算作发球。

7、每次投篮命中后,由对方发球,所有犯规、违例及界外球均在发球区发球,发球队员必须将球传给队友,不能直接投篮或运球,否则处以违例。

8、守方队员断球或抢到篮板球后,必须迅速将球运(传)出3分线外,方可组织反攻,否则判违例。

9、30秒违例的规则改为20秒。

10、双方争球时,争球队员分别站在罚球线上跳球。

11、比赛中,每个队员允许3次犯规,第4次犯规罚出场。任何队员被判夺权犯规,则陬消该队比赛资格。

12、每个队累计犯规达5次后,该队出现第6次以后的侵入犯规由对方执行2次罚球。前5次犯规中,凡对正在做投篮动作的队员犯规:如投中,记录得分、及对方个人及全队犯规次数,不迫加罚球,由守方发球;如投篮不中,则判给攻方1次罚球,罚中得1分,并由攻方继续发球,如罚球不中,仍由攻方继续发球。

13、只能在球的情况下进行替换,被换下的队员不能重新替换上场(场上队员不足3人时除外)。

14、在使用小篮架的比赛中,不允许队员出现扣篮动作,绝不允许队员将身体任何部位悬挂于篮圈(或篮架)上,否则,可被判罚离场并不能再替换进场。

15、比赛中,队长是场上唯一发言人。

16、比赛时间终了,以得分多者为胜方,如出现平局,初赛及复赛阶段执行一对一依次罚球,只要出现某队领先1分时即为胜方,比赛结束。如果在决赛阶段,比赛时间终了,双方打成平局,则加赛3分钟,发球仅仍以掷硬币的形式决定。如果加时赛仍打成平局,则以一对一依次罚球的形式决胜,某队领先1分即为胜方,比赛结束。

17、比赛中应绝对服从裁判,从裁判员的判罚为最终决定

『篮球队的准备运动』篮球队训练的准备运动怎样操作?依理论与实际讨论,我在篮球教练讲习会上是建议,先以非习惯手运球做慢跑的热身,尤其重点是运球的频率要配合跑步的步频,因为这其实也可以是一种节奏训练;这慢跑运球的热身运动里,我都会顺便要求运球过程不要看球。而且就看过的文献是建议,这时候的慢跑运球也可以放一些热门、轻松、节奏轻快的音乐,让球员配合节奏做些运球练习;也有教练建议,在慢跑过程指示球员边跑、边模拟当日的训练重点,做个练习三步骤(预习、练习、复习)的预习。接着当然是围个圆圈做关节操;多数教练都会藉由队长处于圆圈中心带操、包括喊口令,教练就巡视各个球员训练前状况,例如脸色有没有苍白、脸色有没有不正常等。再来就是伸展操;基本上从远离心脏部位、简单的,再从事困难的、两人的伸展操。有很多教练都会和助理教练、训练员或球队管理等人,在从事伸展操时候,去对那些柔软性比较差的选手,做一些协助性、或者说监督性的伸展;一则,期望改善这些柔软性比较差的选手水准,二则,也趁机和选手做些互动、关心选手状况等。最后我们建议是步法练习,这步法依序轻松慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停后再快跑、6成速度跑步单(双)脚急停、6成速度跑步双脚急停转身、跨步走、碎步跑、抬腿走、抬腿跑、脚踢屁股跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做一个要球目标:hand target)、曲折步、左右上篮步、快跑转身倒退跑、滑步、阻绝(deny)前进步与后退步(shuffle)、帮忙还原(help and recover)趋前(close out)对球施压(pressure the ball)、三种步法(triple threat)、快跑扑地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。这些步法的练习,以球队16位选手讨论,建议编成四路纵队,每到罚球线、中线、罚球线、底线等四个位置就做一遍,每一种步法都是以篮球场来回一次计算;前面的选手通过中线时,下一位选手才开始跟随操作;假如有左右脚分别练习,那么,去的那一趟就以左脚为主,返回就以右脚为主。有些时候,我会让选手在整个过程都需要同时运球操作。『比赛过程的准备运动』比赛前的准备运动该如何操作?这是有位国小篮球教练的问题;我们从「教育概论」的教材教法讨论,篮球比赛总离不开运球、传球、投篮与防守等等,因此,比赛前的准备运动当然就需要把这些「副活动」引导进入,以期选手能在「主活动」发挥。所以,从这个理论出发来思考,前置作业的慢跑(可采用运球)、关节操、伸展操以及步法那是必须要的内容;以国小球员来说,像我带队打93年全国赛那届来说,步法做完,比赛场地多数还没办法使用,所以,我都规划让球员做原地各式传接球练习,尤其是双手胸前传球比例更重,因为它和双手投篮几乎相同,如此就可以协助做好投篮练习。然后在场地允许操作后,分别如下:一、运球上篮与防守:让所有球员在半场里头的左右两侧,做各式运球过人上篮的练习;中间场地则做徒手滑步的练习。 二、三角传球上篮:采用二到三个球,并且以双手胸前传球为主。 三、五点投篮:分别在3分线圈顶、两边45度与两边底线等。 四、分项进攻:1号控球后卫做运球、分球的练习;2号得分后卫与3号小前锋,做两边45度3分线外的攻击加强,包括接球投篮、运球一步投篮等;4号大前锋与5号中锋,在低位(low post)背框攻击、高位(high post)掩护后切走的攻击,以及高位掩护后切出(pick and split)的投篮。 五、罚球:每人罚两球,球进鼓掌二次,罚球不进鼓掌一次。以上时间分配,端视允许进场练习,到正式比赛时间还有多少而定;例如距离比赛有20分钟才允许进场,用时间管理讨论,每一单项内容比重应该相等来说,每一项目规划4分钟执行。从以上建议的赛前准备运动内容来看,也许你会问:这些操作完毕选手会不会体力不支?从我这个角度看,假如从事这样的准备运动内涵,选手就已经把体力「用尽」;那么,这个教练的过往训练处方应该非常有问题。此处另一个问题是,一天当中假如参与二场球赛,该如何操作准备运动?在这里我比较倾向先从「休息与恢复」角度思考;因为以运动训练法讨论休息与恢复时,你要先考虑选手的休息时间够不够,这是首要思考。假如大会安排只允许三个小时的休息,我会在比赛完花10分钟操作整理活动(clean down),另外以3至5分钟做口头、沙盘推演的检讨,然后让选手静坐休息。接着在下一场的比赛前40分钟,我会花5分钟讲解、介绍下一场球该怎么进攻与防守,以及团队、个人需注意事项;然后请选手在20分钟以内做完慢跑、关节操、伸展操与步法、原地传接球等,剩下15分钟用来到场上操作运球与上篮的适应、防守动作练习、传接球上篮、三点投篮、罚球等内容。